怀胎十月是一个辛苦的过程, 但其实生产后的妈妈们, 也并不轻松。因为生产时伤了元气, 所以一般生产后的女性会进入一个月的休养期, 也就是我们俗称的「坐月子」。坐月子是中国女性重要一课, 而「月子餐」则是这堂课的重中之重了。那么, 月子期间怎样科学的饮食呢?
月子进补有讲究, 盲目「大补」危害多 !
新妈妈经过一轮的分娩后, 体虚气弱, 能量损耗很大, 所以, 坐月子期间要吃好, 才能在自身恢复的情况下, 给宝宝提供更多的营养。但不少家庭矫枉过正, 陷入「大补特补」的误区, 导致适得其反。
1、产后进补不当很伤身
分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤, 如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等, 觉得这些汤水既可以给妈妈补充营养, 还可以促进奶水的分泌, 为哺乳期做好准备, 真是一举两得呀。可是, 情况刚好相反。这样「大补特补」既浪费又有损健康。
首先, 产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖, 要想恢复身材就更难了。而且, 肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调, 引发各种疾病。
2、妈妈乱进补宝宝也受罪
为了有充足的奶水提供给宝宝, 鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等「下奶汤」轮番上阵。殊不知, 如果孩子刚刚出生就让产妇大量喝汤, 容易使产妇大量分泌奶水, 而刚刚出生的婴儿胃容量小, 吸吮力也较差, 吃得也少, 过多的奶水会淤滞于乳腺导管中, 易形成乳腺炎等乳腺疾病。不仅造成产妇痛苦, 还会影响正常哺乳。
另外, 产妇食用过多高脂肪食物, 会使奶水中的脂肪含量增加, 而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养, 还容易引发宝宝腹泻。
月子餐遵守 4 个原则, 营养足, 恢复快 !
新妈妈在月子期间的饮食十分重要, 因此, 一些有条件的家庭, 就会选择去「月子中心」, 或者请「月嫂」。但是, 并不是所有的新妈妈都有条件去「月子中心」, 目前市场上的「月嫂」也是良莠不齐。其实, 只要在「坐月子」期间, 饮食注意下面这 4 点, 就能让新妈妈恢复快奶水足 !
1、「精」, 营养要高量要少, 少食多餐
月子期间, 为了产妇身体的恢复和宝宝的茁壮成长, 新妈妈需要摄入充足的优质蛋白质。哺乳妈咪对钙的需求量很大, 需要特别注意补充, 多喝奶制品及其他含钙高的食物。
产后出血及哺喂宝宝, 补充铁也是非常必要的, 可防止产后贫血。
要注意摄取必需脂肪, 其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益, 特别是不饱和脂肪酸, 对中枢神经的发育特别重要。但也不能摄取过度, 脂肪所提供的热能应该低于总热能的 1/3。
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2、「杂」, 食物多样化, 营养要均衡
新妈妈要注意合理营养, 为了从食物中获得各种营养素, 增加食欲, 使身体尽快恢复, 饮食不仅应该营养丰富, 而且应该多样化。除了明确对身体无益的, 和吃后可能会过敏的食物外, 进食的品种越丰富, 营养越平衡、越全面。
3、「稀」, 多喝汤, 补充水分
新妈妈大多出汗比较多, 而且这时候新陈代谢旺盛, 体表的水分挥发也大于平时。此外, 乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一。因此, 新妈妈需要多补充水分, 以防脱水。而且, 补充水分还有助于分泌乳汁。
4、「软」, 食物要细软为主, 少吃油炸、生冷、坚硬的食物。
新妈妈的饭要煮得软一点, 少吃油炸的食物, 少吃坚硬的食物。因新妈妈产后体力透支, 很多人会有牙齿松动的情况, 过硬的食物一方面对牙齿不好, 另外一方面也不利于消化吸收。
产后第一餐, 以易消化的流食或半流食为主, 如小米粥。产后第二餐, 可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。
正确坐月子, 健康一辈子 ! 惠氏倍力加来帮忙
老人常说「月子坐得好, 老来不怕病痛找」。老人们认为, 月子里调理的好, 就可以避免产后很多疾病的发生, 月子里调理的不好, 准妈妈就会落下产后的病根。与此同时, 产后调理最关键的就是饮食上的调理。
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最后, 祝各位妈妈们在月子里好好吃, 好好养身体, 未来的养娃之路还等着我们呢, 加油 !