抽筋，又叫肌肉痉挛，是一种突发的肌肉非自主收缩，常见于运动和睡眠期间，可导致短暂性剧烈疼痛，有时惊痛难耐。几乎每一个人都曾有过「抽筋」的经历。抽筋之后，人们的第一反应会自问：「我缺钙了吗？」
「抽筋」仅仅是因为缺钙吗？
抽筋常见发生于以下的场景：
剧烈运动时
长时间运动后
睡眠时
哪些人群更易出现这一情况？
老年人：衰老导致的肌肉衰减使肌肉更易处于过度紧张状态。
孕妇：妊娠期间额外增加的体重会对腿部肌肉造成更多压力。
运动员：脱水、高运动量、肌肉损伤等原因都会导致肌肉痉挛风险的提高。
「抽筋」多为自发，但目前确切原因不明，研究考虑与以下因素相关：
1. 运动神经元相关
部分人认为姿势使足部过度被动跖屈，且腓肠肌纤维极度缩短，失去抑制的神经刺激导致了痉挛。
肌电图（EMG）表明腿部痉挛源于下运动神经元并伴有过度活跃，高频且无意识的神经电活动。
2. 运动相关
肌肉疲劳
高于通常强度的运动
神经功能障碍、损伤
3. 机体失调相关
低血容量（脱水导致）
电解质紊乱，如：钾、钠、镁等代谢紊乱
有研究表明肌肉痉挛与肌酸酐、钙、镁、钠、钾、锌等水平的慢性变化没有关系
4. 药物相关，常见
蔗糖铁（静脉注射）
雷洛昔芬
结合雌激素
萘普生
特立帕肽
左旋沙丁胺醇
5. 疾病相关，常见
周围血管性疾病
低钾血症
冠心病
肝硬化
神经系统疾病，如：帕金森、周围神经病变
椎管狭窄
频繁抽筋一定要去看医生，查查有无潜在疾病。当然，有些生活小巧招也可以轻松缓解「抽筋」。
1. 痉挛时拉伸肌肉。以小腿痉挛为例，坐姿，双腿并拢在身前，足部放松，背部伸直前倾。
2. 冷敷、热敷。冷敷和热敷均可缓解痉挛导致的肌肉疼痛。
3. 按摩痉挛的肌肉。按摩力度适中，持续 5-10 分钟即可缓解疼痛。